4 extremidades de la dieta para prevenir la enfermedad / corazón Cardiovascular 4 extremidades de la dieta para prevenir la enfermedad / corazón Cardiovascular

Enfermedad cardiaca cardiovascular está relacionada con el corazón y la enfermedad de los vasos sanguíneos. Las cuatro enfermedades del corazón más comunes son la hipertensión arterial, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Juntos, constituyen el mayor porcentaje de muertes anuales, alegando más de 17 millones de vidas cada año. Mantener una dieta saludable y la actividad física y disusing tabaco son vitales para la prevención de estas enfermedades mortales. A continuación se presentan 4 importantes directrices que debe seguir para mantener el corazón y los vasos sanguíneos en las mejores condiciones.

1 - Carnicerías para pescados grasos, frutos secos, frijoles y aguacate

La carne de los animales es muy alta en el consumo de grasas saturadas y colesterol puede aumentar la concentración de triglicéridos en la sangre y los niveles de colesterol, sobre todo la obstrucción de los lipoproteínas de baja densidad (LDL) de las arterias. Pescado, nueces, frijoles y aguacate son fuentes saludables de grasa, proteína y otros nutrientes esenciales. Son ricos en grasas buenas como los ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados. Estas grasas buenas pueden realmente disminuir la presión arterial, reducir el colesterol y los lípidos optimizar su sangre para que sus posibilidades de bloqueos de los vasos sanguíneos y sangrado se reduce. Por otra parte, nueces, frijoles y aguacate están cargados de fibra y fitoesteroles, que todavía protegen a las enfermedades cardiovasculares.

2 - Mantener una dieta rica en potasio bajo en sodio

La ingesta elevada de sodio es la causa número uno de la hipertensión. El sodio puede inhibir la absorción del cuerpo de potasio, calcio, hierro, magnesio y otros nutrientes que intervienen en el control de la presión arterial. La ingesta elevada de sodio también puede hacer que los vasos sanguíneos se endurecen, haciéndolos quebradizos y más fácil de romper bajo presión. El potasio es necesario adecuado para regular la excreción de sodio y el balance hídrico. Los estudios han demostrado que el mantenimiento de una dieta baja en sodio y alta en potasio puede disminuir la presión sanguínea significativamente más baja y reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. Para lograr estos resultados, es necesario tomar en menos de 2,000 miligramos de sodio y más de 4,7 gramos de potasio por día.

3 - Mantener una ingesta adecuada de calcio, vitamina D y magnesio

El calcio y el magnesio también están directamente involucrados en el control de la presión arterial. Socios magnesio calcio para permitir que los músculos se relajan los vasos sanguíneos line, lo que permite depósitos de expansión y caída de la presión arterial. La vitamina D es necesaria para su cuerpo para absorber y utilizar el calcio. También es necesario para mantener la integridad de los vasos sanguíneos. En promedio, es necesario tener al menos 1.000 miligramos de calcio, 400 miligramos de vitamina D y 400 mg de magnesio cada día para mantener la salud del corazón correcto. Las mujeres embarazadas o lactantes, los ancianos y los atletas necesitan tomar dosis adicionales de estos nutrientes para una mejor protección.

4 - Carga las frutas y verduras

Las frutas y verduras son abundantes en nutrientes, con un montón de vitaminas y fibra y minerales esenciales. Son sus mejores fuentes de antioxidantes y fitonutrientes, que son elementos clave en la protección del corazón. Estos nutrientes ayudan a prevenir la inflamación de los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial y el colesterol. También pueden equilibrar sus hormonas, aliviar el estrés y prevenir la ocurrencia de accidente cerebrovascular y un paro cardíaco repentino. Tener por lo menos 3 porciones de frutas y cinco porciones de verduras por día para mantener sus problemas cardíacos.