Más saludables 4 4 más saludables Verduras Verduras de verano de verano

Usted debe comer cinco porciones de verduras por día para mantener una salud adecuada. Verduras frescas de temporada están llenos de antioxidantes esenciales, fitonutrientes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a promover las funciones corporales saludables y prevenir la aparición de enfermedades. A continuación hay cuatro vehículos sanos que usted debe buscar en el verano:

1 - Broccoli

El brócoli es una verdura que usted debe comer para prevenir el cáncer. Contiene dos súper poderoso diinodylmethane sulforafano agente anti-cáncer y. Diinodylmethane es activamente a los antimicrobianos, capaces de defenderla de todos los tipos de infecciones bacterianas, fúngicas y virales. Diinodylmethane también es eficaz en el tratamiento de los virus resistentes a los antibióticos, tales como el VIH, el VPH y la hepatitis, que reduce significativamente el riesgo de VIH, cáncer de cuello uterino y cáncer de hígado. El sulforafano es también un antioxidante y anti-cancerígenos. El sulforafano sólo puede proteger de la infección, la inflamación, el cáncer, la aterosclerosis y la diabetes, pero sus multiplica poder protector en diinodylmethane combinado con la acción. Recuerde comer brócoli crudo para obtener el máximo beneficio de estos dos compuestos.

2 - Espinacas

La espinaca es una de las hortalizas más saludables, y usted debe comer con frecuencia para la protección general. La espinaca cruda es una excelente fuente de vitaminas A, B, C y K, que aceleran el metabolismo y fortalecen su inmunidad contra la inflamación y la infección. Fortalecer con estas vitaminas le dan protección solar natural y eficaz impide que sus pieles proceso de envejecimiento. Ligeramente cocinar las espinacas puede ayudar a maximizar la absorción de la vitamina E antioxidante y fito-antioxidantes como la luteína, beta-caroteno y ácido oxálico. Estos antioxidantes protegen la piel, los huesos, los ojos y el corazón, y reducir significativamente las probabilidades de enfermedades luz degeneración macular, la osteoporosis, accidente cerebrovascular y cáncer debilitante. Al horno de la espinaca es también una excelente fuente de ácido fólico, que promueve la producción de células rojas de la sangre sano y reduce los niveles de estrés.

3 - Tomate

El tomate es otro vegetal que usted debe comer crudos y cocidos. Los tomates se consideran una belleza de fruta. Pídales prensa pueden llenar con vitaminas A, C y K, que en particular pueden reducir la aparición de manchas en la piel y aclarar su tono de piel. Guisando sus tomates puede romper sus paredes celulares resistentes y liberar valiosos fito-nutrientes, licopeno y antocianinas, así como ácidos grasos esenciales y otros minerales. El licopeno y antocianinas tienen potentes propiedades antioxidantes que son más eficaces en la prevención de los cánceres de piel, próstata, mama, cabeza y cuello. Los estudios también han demostrado que el consumo de tomate puede reducir significativamente el riesgo de inflamación de los vasos sanguíneos, enfermedades del corazón y la presión arterial alta.

4 - Calabaza

Las calabazas son muy buenos para la salud y el fitness. Ellos son muy bajos en calorías con una gran cantidad de hidratos de carbono complejos y proteínas, que los hacen muy adecuados para la pérdida de peso y el tratamiento de la diabetes. En realidad, la calabaza es un diabético remedio probado. Comer calabazas pueden suprimir con eficacia la respuesta de su cuerpo a la insulina después de una comida. Algunos estudios también muestran que el aumento del consumo de calabaza puede ayudar a regenerar células pancreáticas dañadas en pacientes diabéticos tipo 1. Comer calabazas también es ideal para su visión. Este vegetal es generosamente lleno de beta caroteno y aminoácidos esenciales, la luteína y la zeaxantina, que puede ayudar a prevenir la degeneración macular y el desarrollo de cataratas. Las semillas de calabaza son también abundantes en nutrientes, con una gran cantidad de fibra, proteínas y ácidos grasos esenciales. Calabaza consumir puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer.