La cantidad de proteína que usted debe comer? La cantidad de proteína que usted debe comer?

La deficiencia de proteína puede conducir a una reducción o varias otras serias condiciones de salud de inteligencia. Por otro lado, el exceso de proteína también constituye una amenaza para la salud, especialmente para el hígado y los riñones. Por lo tanto, usted tiene que averiguar lo que su requerimiento diario de proteínas es para que pueda mantenerse dentro de los límites de seguridad.

Cálculo del requerimiento diario de proteínas

Si desea calcular su requerimiento diario de proteínas, puede utilizar una calculadora en línea o calcule usted mismo, ya que usted sabe que su peso corporal ideal. Hay varios sitios que ofrecen calculadoras requerimientos diarios de proteínas que necesitan sólo dos parámetros: el género y la altura. Una vez conocida esta información, se mostrará su peso corporal ideal, junto con la ingesta diaria recomendada de proteínas. Tenga en cuenta, sin embargo, que si usted está participando en el entrenamiento de resistencia, necesitamos un poco más alto consumo de proteínas.

Encuentra tus requisitos ideales ingesta de proteínas de peso y cuerpo

Con el fin de calcular el peso ideal, usted apenas tiene que saber su altura. Por ejemplo, del peso corporal ideal para las mujeres, tanto en unidades métricas como en pulgadas, es el siguiente:

£ 100 para los primeros 60 pulgadas y 5 libras por cada centímetro después

45 kg para los primeros 150 cm y 0,85 kg por cada pulgada después

Por otro lado, el peso ideal para los hombres es:

£ 106 por 60 pulgadas y 6 libras por cada pulgada después

48 kg para 150 cm y 1 kg por cada pulgada después

Una vez que se conoce su peso ideal, se puede calcular la ingesta diaria recomendada de proteínas utilizando una fórmula simple. Según la Organización Mundial de la Salud, la ingesta mínima diaria de proteínas es de 0,45 gramos por cada kg de peso corporal ideal. USRDA (Estados Unidos diaria recomendada) sugiere que el límite superior es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal ideal.

Baja en proteínas y las dietas altas en proteínas

Ser deficiente en proteínas es rara en los países desarrollados. Prácticamente cualquier plan de dieta incluyendo hidratos de carbono complejos, es capaz de proporcionar la ingesta diaria requerida de proteínas. Con el fin de desarrollar deficiencia de proteína necesitaría consumir sólo azúcar que es un hidrato de carbono simple para largos períodos de tiempo.

Las dietas altas en proteínas, por otro lado, puede ser peligroso, y por lo tanto son más dañinos que las dietas bajas en proteínas. Contrariamente a algunas escuelas de pensamiento, la fuerza muscular no aumenta cuando se aumenta la ingesta de proteínas. Durante el entrenamiento, los que aumenta la ingesta diaria recomendada, pero sólo por un poco. Algunos de los riesgos para la salud que implica el consumo de exceso de proteínas son:

En primer lugar, las proteínas contienen nitrógeno se convierte en amoniaco en el hígado. Dado que esta sustancia es venenosa, las dietas altas en proteínas realmente pueden llevar a una disminución en el rendimiento.

El exceso de los riñones funcionan cuando tienen que procesar más de 2 g de proteína por kg de peso corporal ideal

Una deficiencia de vitamina B6 puede desarrollar cuando se sigue una dieta alta en proteínas, ya que esta vitamina es necesaria para el metabolismo de los aminoácidos

Osteoporosis aparece como resultado de la pérdida de calcio, un hecho que acompaña a las dietas de proteínas

Por lo tanto, lo mejor es asegurarse de que su dieta cumple con el requisito mínimo de ingesta de proteínas, pero no supera el máximo. Al tomar esta medida, a evitar riesgos para la salud mencionados.